در هر بخش ما سعی کردیم با تمام صداقت و همه ی منابع مان بهترین ها را برایتان جمع آوری کنیم ولی در بسیاری از مواقع ما اهدافی در ذهن خود داریم، که با انجام برنامه های عمومی قادر به دستیابی آن ها نیستیم .
این برنامه به شما کمک میکند تا در پایین تنه فرم خوب بگیرید، و در بالا تنه نیز شکل مناسبی دریافت کنید و در قیمت عضلات میانی( شکم و پهلو) تمرکز این برنامه ی مخصوص بانوان بر لاغری و کاهش وزن هست .
اما اگر می خواهید نتیجه بهتری بگیرید و حتی به سیکس پک و شکم ۶ تکه برسید باید حرکات متفاوت تری بزنید!
از جمله محبوب‌ترین فرمهای ترکیبی گروه‌های عضلانی با یکدیگر، می‌توان به تمرینات فول بادی، تمرینات ورزشی بالا و پایین تنه، تمرینات ورزشی فشار/ کشش و تمرینات فشار/ کشش/ پا اشاره کرد.
نام کاربری: رمز عبور: مرا به خاطر داشته باش رمز عبور را فراموش کرده اید؟
اگر بیشتر از یک وعده غذای غیر رژیمی میل کنید ممکن است چاق شوید.
در هر بخش ما سعی کردیم با تمام صداقت و همه ی منابع مان بهترین ها را برایتان جمع آوری کنیم ولی در بسیاری از مواقع ما اهدافی در ذهن خود داریم، که با انجام برنامه های عمومی قادر به دستیابی آن ها نیستیم .
بعضی از گیاهان دارای چربی های سالم غذایی هستند که برای بانوان ضروری میباشد بنابر این هرگز از خوردن انواع میوه ها و سبزیجات در برنامه ی غذایی خود غافل نشوید .
این عضله هم شامل چند قسمت است که در این تمرین آن ها را درگیر می کنیم.
ما با توجه به هدف شما و چیزی که می خواهید برنامه تمرینی بدنسازی طراحی می کنیم! شما با این برنامه ها قطعا در سریع ترین زمان ممکن به هدف خود خواهید رسید.
برنامه ی بالا یکی از بهترین برنامه ها برای شروع ورزشی بدنسازی میباشد که به اصطلاح میگویند فول بادی .
نکته: حرکاتی که در این برنامه ۷ روزه بدنسازی تکرار بالایی دارد را باید سبک تر بزنید تا بتوانید درست انجام دهید.
البته به گفته ی دانشمندان علم تربیت بدنی این نوع تمرین یکی از لذت بخش تمرین فعالیت ها در کل دنیاست؛ زیرا مغز انسان آموزش حرکات بدنسازی پس از دریافت اکسیژن احساس لذت و سرخوشی آن هم بصورت کاملا مثبت و طبیعی میکند !
به دنبال منابع سالم مانند؛ ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ و غیره باشید .